Les probiotiques sont les bonnes bactéries qui contribuent à la bonne santé de notre intestin. Nous le savons tous, mais beaucoup de gens ne savent pas exactement comment utiliser ces bonnes bactéries pour améliorer leur santé. Consommez-vous suffisamment de probiotiques dans votre alimentation ? Si non, pensez-vous qu’il soit possible d’en prendre tous les jours ? En outre, les probiotiques ont-ils des effets secondaires ? Y a-t-il des avantages à prendre des compléments probiotiques au lieu de consommer des aliments fermentés ? Découvrons tout sur les prébiotiques et les probiotiques dans cet article.
Qu’est-ce que les probiotiques ?
Les probiotiques sont les « bonnes » bactéries présentes naturellement dans l’intestin humain. Ces organismes microscopiques aident notre corps de nombreuses manières, comme la digestion des aliments, la création de vitamines et le renforcement de notre système immunitaire. Si vous vous demandez comment trouver des probiotiques dans les aliments, recherchez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute et le miso. La prise d’un supplément de probiotiques est un excellent moyen d’ajouter davantage de ces bactéries bénéfiques dans votre système, et beaucoup de gens le font pour aider à tout, des allergies à l’obésité et tout ce qui se trouve entre les deux.
Comment intégrer davantage de probiotiques dans notre alimentation ?
– Mangez des aliments cultivés : Les aliments comme le yaourt, la choucroute, le kéfir et le kimchi sont naturellement riches en probiotiques. Vous pouvez également préparer vos propres aliments de culture à la maison. – Consommez des aliments prébiotiques : Les prébiotiques sont des aliments qui nourrissent les probiotiques dans notre intestin. Vous pouvez considérer les prébiotiques comme un engrais pour vos bactéries intestinales. – Prenez un supplément probiotique quotidien : Vous pouvez également prendre un supplément probiotique quotidien pour augmenter votre apport quotidien. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ne consomment pas régulièrement des aliments fermentés.
Avantages d’un supplément probiotique quotidien
– Favorise la digestion : C’est la raison la plus courante pour laquelle les gens prennent des probiotiques. Si vous vous êtes déjà senti ballonné après un repas particulièrement riche, vous pourriez bénéficier de la prise de probiotiques. – Améliorer les allergies : Des études montrent que les probiotiques peuvent réduire la gravité des réactions allergiques chez les personnes qui en souffrent. – Renforcer l’immunité : La prise régulière de probiotiques peut contribuer à renforcer votre immunité jusqu’à 40 %. – Améliorer la santé intestinale : La prise quotidienne d’un supplément de probiotiques peut contribuer à améliorer la santé intestinale en équilibrant vos bactéries intestinales. – Favoriser la perte de poids : des études ont montré que les probiotiques peuvent contribuer à augmenter le nombre de calories que votre corps brûle sous forme d’énergie. Cela peut contribuer à la perte de poids, ou prévenir la prise de poids si vous avez déjà atteint le poids désiré. – Réduire le risque de cancer : La recherche suggère que les probiotiques peuvent contribuer à réduire le risque de certains types de cancer.
Y a-t-il des effets secondaires à la prise de probiotiques ?
La plupart des gens ne ressentent pas d’effets secondaires lorsqu’ils prennent des probiotiques. Cependant, certaines personnes font état d’une réaction désagréable de « disparition » lorsqu’elles commencent à prendre des probiotiques. Cela peut provoquer des symptômes tels que des nausées, des crampes et des diarrhées. Cela peut sembler effrayant, mais c’est en fait une bonne chose. Cela se produit lorsque les bactéries meurent et libèrent des substances chimiques en se décomposant. Une fois que toutes les mauvaises bactéries ont disparu, les bonnes bactéries peuvent se développer et commencer à avoir un effet positif sur votre santé. Certains probiotiques peuvent également provoquer de légers symptômes digestifs comme des ballonnements, des gaz et des nausées, mais ces effets secondaires ne sont pas très courants. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, essayez de passer à une autre souche de probiotiques. Il existe de nombreuses souches différentes de probiotiques, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Quelles sont les meilleures marques de probiotiques ?
– Culturelle : Culturelle est l’une des meilleures marques de probiotiques. Elle propose un supplément probiotique quotidien sous forme de capsules et de poudre. – Dr. David’s : Dr. David’s propose plusieurs suppléments probiotiques différents. – Hyperbiotics : Hyperbiotics propose une grande variété de probiotiques sous forme de pilules et de produits à mâcher. – Naturoli : Naturoli offre un supplément probiotique quotidien sous forme de capsules. – Renew Life : Renew Life propose plusieurs suppléments probiotiques différents. – Thorne Research : Thorne Research est l’une des meilleures marques de probiotiques pour les personnes souffrant d’allergies ou de troubles auto-immuns. – Renew Life : Si vous recherchez un probiotique végétalien, Renew Life est une bonne option. – Ultimate Flora : Ultimate Flora est un autre probiotique végétalien.
Devrais-je prendre un supplément probiotique tous les jours ?
Prendre un complément probiotique tous les quelques jours ou une fois par semaine est probablement suffisant pour profiter des bienfaits des probiotiques. Si vous prenez trop de probiotiques, vous risquez de ne pas en profiter, car ils ne survivront pas tous dans votre intestin. Si vous souhaitez prendre un supplément probiotique quotidien, recherchez celui qui contient au moins un milliard d’unités formant des colonies (UFC) par portion. Ainsi, les probiotiques survivront suffisamment longtemps pour faire leur travail. Si vous aimez les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et la choucroute, vous pouvez toujours profiter des bienfaits des probiotiques en consommant régulièrement ces aliments. Il n’est pas nécessaire de prendre un complément probiotique quotidien pour bénéficier des bienfaits des probiotiques.
